「筋トレを始めたいけど、三日坊主になりそう…」
「初心者の自分でも継続できる方法が知りたい！」
そんな不安を抱えている方は多いのではないでしょうか。
この記事では、筋トレ初心者でも無理なく続けられる方法と、継続を習慣化するコツを紹介します。特別な器具がなくても始められる筋トレのメニューも掲載しているので、今日からあなたも新しい一歩を踏み出せます。
筋トレ初心者が継続できない主な理由とは？
モチベーションの低下
最初はやる気満々でも、数日経つとその熱が冷めてしまうのがよくある失敗パターン。目的が曖昧だったり、すぐに効果が出ないと感じるとモチベーションが下がりやすくなります。
無理な目標設定
「毎日1時間トレーニング」など、初心者にはハードルが高すぎる目標を立ててしまうと、挫折しやすくなります。まずは「週3回5分」など、実現可能な範囲から始めましょう。
やり方がわからない
正しいフォームやメニューを知らないまま始めると、効果が出にくかったりケガにつながることも。基礎的な知識を持って始めることが継続には欠かせません。
初心者でも続けやすい筋トレの始め方
まずは1日5分の習慣から
「短くてもしっかりやる」ことが継続の第一歩。例えば、朝の歯磨き後や夜のテレビ前など、生活の一部に筋トレを組み込むと無理なく続けやすくなります。
目的を明確にしよう
「体重を減らしたい」「姿勢を良くしたい」「疲れにくい体をつくりたい」など、具体的な目的を紙に書いて目に見える場所に貼っておくと、意識が途切れにくくなります。
簡単なメニューから始めよう
スクワット、プランク、腕立て伏せなど、自宅でできる基本の自重トレーニングを取り入れるのがおすすめ。1種目を30秒ずつでもOKです。
初心者でもできる簡単な自重トレーニングメニューをこちらで紹介しています。
筋トレ継続のコツ：習慣化する工夫
記録をつける
日記やアプリで「今日やったこと」を記録するだけで、達成感が得られモチベーションの維持につながります。「見える化」は継続の強い味方です。
仲間やSNSで共有する
家族や友人と一緒に始める、もしくはSNSで「今日のトレーニング」を投稿することで、周囲の反応が励みになります。一人ではないと感じることが継続の支えになります。
ご褒美ルールをつくる
「1週間続いたら好きなスイーツを食べる」など、小さなご褒美を設定することで、楽しみながら筋トレを続けられます。
まとめ：初心者でも筋トレは継続できる！
筋トレは、始めるよりも「続けること」が何よりも大切です。初心者でも無理なく継続できる工夫を取り入れることで、確実に成果を実感できるようになります。
まずは小さな一歩を踏み出し、毎日の習慣に筋トレを取り入れてみましょう。継続は力なり、あなたの未来の体がそれを証明してくれます。
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